[Ондатр]

Решил изменить наполнение тренировок. По правилам, при 3-разовом посещении зала, силовые упражнения разбиваем на группы: 1 день спина-грудь, 2 день руки-плечи, 3 день - на что не хватило времени и вообще последний день - он больше для сохранения тонуса и можно работать на статику. Сейчас все иначе: каждую тренировку я делаю ряд облегченных упражнений на одни и те же группы мышц, стараясь охватить все по максимуму. Вместо суперсетов с жимами на грудь делаю разводки гантелеми, тяги на широчайшие спины заменил подтягиванием с акцентом на эти же мышцы, и так далее. Да, изнуряюсь меньше, но главная цель все-таки здоровье, и все-таки лето когда и отдыхать ))

Comments

[Mirion]

Где ноги? Где пресс? Тело необходимо развивать гармонично Все мышцы должны быть задействованны... В целом - удачи! ) Спорт это хорошо. )

[Ондатр]

Mirion,

Где ноги? Где пресс?

пресс не пишу, он входит в разминку... а потом толку от упражнений особого нет. Хоть из шкуры лезь на тренировках, а стоит провести выходные, и "пресс", увы, нарастает на место

[Mirion]

Ондатр, а ты питание под тренировки не подстраиваешь? Это тоже не маловажно. )
И все ... а ноги? А ноги, ноги, ноги? )))

[Ондатр]

Mirion, ноги--ноги... (признается) ленюсь!!!! и ругаю себя!!! иду на компромиссы. В общем, делаю иногда. Самому стыдно как делаю ноги.
Но тут понимаешь какая штука... Раньше делал их регулярно хоть и небольшими весами. А потом (после приседаний) колени почувствовали дискомфорт. Стало не по себе.
Затем ноги оказались очень энергозатратны.
Пример: всегда делал грудь-спину, а после остаточки энергии натягивал на ноги. А тут как-то решил начать тренировку с ног. Поприседал. А потом взял небольшой вес штанги на грудь и уронил на себя, и не мог поднять. Ноги высосали весь запас. В общем, ноги для меня загадка. Думаю, что просто нужно бегать (как когда-то) по пересеченной местности и по почве (не по асфальту)

питание не подстраиваю, кушаю не так чтобы очень много. Видел, что другие едят больше, некоторые намного больше.

стараюсь после тренировки творожка скушать, зеленым чаем запить. Борщ люблю с салом и чесноком, кашу с тушеным мясом, рагу овощное - в общем все то же самое, что и всем другим нравится

На тренировку могу наколотить в воде 2 столовые ложки энергетика Васинтона. Особой погоды они не делают, но выручают если где-то энергии вдруг не хватило. Все-таки сухое молоко - уже не вода

[Mirion]

Ондатр, в любом случае занятия такие лучше, чем никаких.
А у меня не идет из головы высказывание знаменитого тренера. Что который занимается как дурак, но есть как чемпион, станет чемпионом, А человек, который занимается как чемпион, но есть как дурак останется дураком...
Но мужчинам мне кажется в этом плане все равно проще. Им легче сжигать накопленное и вообще затрата энергии у мужчин больше, в еде можно соответственно больше позволить. )
А вообще принимаются фото до и после. )))) Например фото "спустя месяц", "спустя три".
Сейчас главное, чтоб муж не увидел, что я у чужих мужчин фото выпрашиваю

Я хочу бегом заняться и растяжку делать, чтоб восстановить тело. Еще мне нравится отжиматься. И я люблю тренажерку, но сейчас пока вряд ли будут время и деньги на нее. Но потом обязательно и танцы хочу. )
Так что через месяцок начну. Хотя пресс можно уже сегодня подключать. Его врачи рекомендуют хоть с первого дня, правда все в меру. )

[Ондатр]

Mirion, мне кажется что бег - это основополагающее. Когда нужно было срочно втянуться в тренировки, я бегал, организм просыпался и тогда все получалось. И у тебя получится. Тем более что женский организм после родов, говорят, омолаживается.

Раньше я искал правильные места для бега. Во-первых, это должна быть земля, а не асфальт (бег по асфальту вреден для связок-сухожилий). Земля должна пружинить.
Нужны 3-5 километров по пересеченной местности, чтобы потренировать дыхалку - склон-подъем-склон и тд.
Желательно чтобы вокруг была природа и свежий воздух - энергетика, чтобы во время бега заряжаться от земли-трав-деревьев.
И это должно быть безопасное место.

Неслабые требования, да? Но был такой обалденный прилив сил! ))

Пробовал бегать по стадиону возле дома. Побегал и бросил: это было как заниматься сексом всухую

*****
фотографии... кто делает их уже спустя пару месяцев, тот принимает стероиды я тренируюсь ради здоровья. Это просто физкультура.

****
затраты энергии... тут, думается, главное не сколько потратил, а с какой пользой потратил. Плюс сколько восстановишь и еще приобретешь в качестве процентов ))) Если делать жим штангой на грудь 3 подхода по 10 раз по 100 кг, то получится что поднял 3000 килограммов. Энергозатраты соответствующие. Честно: еды в себя пихаешь немеренно, ощущение что живот лопнет. А на тренировке рраз - и батарейка опустела, и думаешь где взять еще энергии.

Зато если сделать 3 подхода разводок на скамье с гантелями по 18 кг, то получится что поднял 540 кг. А эффектом остаешься доволен
Эти вещи только-только начинаю понимать.

*****
когда-то смотрел документальный фильм про женщину лет 80-ти с чудесной фигурой, сильную и красивую. Она ложилась на коврик и разговаривала со своими мышцами и внутренними органами. Спрашивает бедра: чего вы хотите? - Вслучивается в ответ и делает какое-то упражнение. Спрашивает у рук, у пресса - и делает новое. Или не делает, если мышцы ей "сказали" что хотят отдохнуть.
Затем клала руки напротив внутренних органов, например почек, и "опрашивала" их чего бы им хотелось: отваров ли, пищи особенной? Потом старалась через кожу ощутить их руками и благодарила за хорошую работу.
Врачи разводили руками: молодая, мол, и еще долго и активно жить будет.

Наверное, у этой женщины самый правильный подход.

[Mirion]

Ондатр, ты столько интересного написал. Хочется тоже много написать и висит у меня комментарий открытый )))

Про фото я шучу, конечно, для результата 1-го мес. мало.

А я все время отвлекаюсь. ) Вот и сейчас надо кипятить воду, чтоб мыть крошку. )

А мне по стадиону нравится бегать. С музыкой в ушах и в предвкушении, что я после пробежки сделаю растяжку. ) Я уже жду, когда смогу побежать на свой любимый стадион.)))

Бабушка такая интересная, молодец. Восхищаюсь подобными людьми. Тоже хочется до старости оставаться в здравом уме и в сильном, здоровом теле. )))

[Ондатр]

Mirion,

А мне по стадиону нравится бегать

видимо, каждому подходит что-то свое

Вот и сейчас надо кипятить воду, чтоб мыть крошку.

маленькие детки - это самое лучшее время в нашей жизни ))

[Mirion]

Ондатр, насчет стадиона... когда живешь в городе, и рядом нет парка (хотя недалеко есть, но там опасно утром или вечером бегать, он заброшен), или скажем природы, то стадион на вес золота. )))

О, да... время как во сне почему-то это... всегда причем... и со старшими так было... У нас тайфуны и дождь, а надо бы солнышко, чтоб желтушка проходила. Но самой страшно на улицу с малышом выходить... он такой маленький... ))) Видишь, у меня сейчас в голове в основном только дите и все, что с ним связано. )