Как добиться улучшения фигуры без чрезмерных отягощений?

[Ондатр]

Дамы спрашивают, как добиться улучшения фигуры без чрезмерных отягощений? И помогут ли в этом притирки, мази, и "антицеллюлитный" мед?

Отвечаю, чтобы улучшить внешний вид тела и увеличить его силу, не обязательны чрезмерные отягощения, особенно женщинам.
Малыми весами можно чудеса творить, например, с гантелями. К примеру, многие техники современных фитнес-гуру основаны на дореволюционных гантельных комплексах упраждений Сандова, Мюллера.
Знаешь, такие усатые дядьки на старых фотографиях, которые коней поднимали, телеги с десяткми людей? Так вот, они писали (внеси, если интересно, в поисковик), что для начала нужно взять две гантельки с минимальным весом и правильно сделать 50 повторений на группу мышц, потом на другую и тд. Постепенно количество повторений увеличивать, и по чуть-чуть наращивать вес спустя аж несколько месяцев занятий.

Здесь получается интересно, потому что вскрывается различие между современным бодибилдингом и гантельными комплексами силачей начала 20 века, обусловленное экономическими причинами.
Тогда был спрос на силачей, готовых продемонстрировать результаты с помощью практических методов - разрывания цепей, подъема габаритных предметов, борьбы (!!! атлеты того времени были борцами). А сейчас - спрос на визуально-эстетический результат тренировок.
Поэтому у нынешних атлетов акцент на внешний вид мускулатуры, а уже затем на ее качественно-силовые показатели, а у их предшественников - наоборот.
И, понятно, у первых и вторых совершенно разный подход к системам тренинга. К примеру, современные бодибилдеры наращивают массу малым количеством подходов и большими весами.

Евгений Сандов:



А вот экзотика по нынышним временам, впрочем, весьма результативная, по словам современников ее автора: развитие сухожильной системы Засса с помощью натяжения цепей или как сейчас говорят, "упражнения на статику":



Видите, Засс предлагает развивать силу с помощью попыток натянуть цепи.

****
Для чего еще нужна сила? Для того, чтобы научится подтягиваться тем, у кого это упражнение не получается.
Научиться подтягиваться вполсилы нельзя. Этому упражнению нужно посвящать всего себя. Если нет сил подтянуться хоть раз, необходимо повиснуть на турнике сосиской и честно дрыгаться, пытаясь подтянуться. Не бойтесь выглядеть смешным. Смешно дуракам. А вы через месяц регулярного дрыгания уверенно подтянетесь первый раз, затем второй, и далее - столько раз, сколько вам будет нужно.

В 16 лет я ходил в спортзал вместе с товарищем. Значительной разницы в весе у нас не было (килограмм на 6 он больше весил), но он так и не научился подтягиваться более чем за год!
А я с чистых подтягиваний широким хватом 8 раз перешел на 3 подхода по 10 раз с блином 25 кг на поясе.
Что же происходило?
Вместо попыток подрыгаться на турнике, чтобы честно хоть 1 раз подтянуться со своим весом, он цеплял на пояс блины 5 и 10 кг, и просил друзей "помочь" подтянуться. Мы честно поднимали его, а он сгибал руки вполсилы.
Очень это, к слову, напоминает действие современных "тренажеров", имитирующих подтягивание.

@темы: Сандов, Мюллер, Засс, бодибилдинг, женщинам, подтягивание

Comments

Ондатр Были гантели, каждая по 2,5 кг, но это руки, на ноги утяжелители нельзя при больном позвоночнике И быстрым шагом чуть больше часа каждый день было, это помимо упражнений. Так просто я не поддаюсь.

[Ондатр]

Малинка , штангу в системе Сандова никто на себя не одевает. Вопрос: ты выполняла упражнения для рук стоя?
Если да, то точно так же, стоя, держа гантели в правой и левой руках по бокам, а спину держа прямой, ты плавно сгибаешь колени, чтобы честно присесть с ними до того момента, пока не ощутишь работу мышц попы в это присяде. Затем с этого момента ты плавно начинаешь подниматься, без отдыха между циклами упражнения.
А вообще нужно чтобы кто-то показал тебе как правильно держать спину во время выполнения упраждений с отягощениями.
А еще в спортзалах есть такой станок для жима ногами лежа, когда ты ложишься на скамью и жмешь ногами вес, что полностью освобождает твой позвоночник от тяжести.

Моя знакомая тренер Ольга имеет такой "вгиб"... не знаю как этот ужас назвать, в позвоночнике, что туда можно вставить часть кулака по косточки. То есть все позвонки идут нормально, а три словно вбиты ударом внутрь. Оля говорит, что не знает, как бы жила дальше, если бы не ее регулярные тренировки в спортзале. Да и тренером-то она стала потому, что в свое время ей пришлось пойдти в спортзал, дабы поправить окончательно пошатнувшееся здоровье.
Сейчас у красивой и стройной Оли очередь из дам ее возраста, желающих выглядеть как она

Ондатр И стоя и лежа делала упражнения. И для ног специальные были, лучше всего чувствовались приседания у стены, надо встать около и сползти по стеночке, чтобы стенки касалась попа, лопатки и затылок, замереть в такой "присядке" на столько, сколько сможешь, там от секунд до минуты, напряжение хорошо чувствовалось. Я не могу сказать, что ноги не похудели тогда, я сама более чем на 45 кг похудела, ноги в тех местах на 20 см постройнели. Возможно мне просто времени не хватило.
Про конкретные тренажеры, это только после консультации надо.

[Ириска]

спасибо )
про старых атлетов я знаю, покрупнее бы фото с цепью.
буду учиться дрыгаться))

[Ондатр]

Малинка , конечно, необходимо время, много времени. И консультации у тренера )

Ириска , дрыгайся, это статика
Фото покрупнее не нашел покамест.

[Ириска]

Ондатр
помню, было еще интересно про старого русского атлета, который монеты гнул и т.д. там показывались упражнения на кисти рук, для силы. и тоже веса небольшие.
руки - мое слабое место.

[Ондатр]

Ириска , они все гнули, это вроде обязательного упражнения считалось. Там другая система совершенствования была, не современная.
Одного паренька, ставшего впоследствии великим русским атлетом, просили ветки ломать в качестве базового упражнения, пока он стал ломать руками палки толщиной в руку взрослого человека. А после ему показывали секреты обращения с металлом: как гнуть подковы, рвать цепи.
Тогда главным была сила, а ее побочным эффектом - физическая красота.
Сейчас - наоборот.

[Ириска]

Ондатр

Тогда главным была сила, а ее побочным эффектом - физическая красота.

это можно применить ко всей нашей нынешней жизни. главное - внешнее )

Ондатр 7 лет без перерыва наводила порядок в весе и фигуре, я не враз, потихоньку. Ну ничего, у нас всё впереди

[Admiral zur See]

Ондатр , я хочу попробовать упражнения для пресса (лежа на полу, руки за головой, отрыв лопаток от пола) с утяжелением - 1,5 кг гантелькой в руках. СтОит это делать, или для пресса сие бесполезно?

[Ириска]

Admiral zur See
для пресса все полезно)
у нас в фитнесе есть специальная тренировка, чисто на пресс. там чередуют упражнения с быстрым и медленным темпом, верхний и нижний пресс, с отягощениями и без. упражнений много разных, и 30-40 минут без передышки. пресс болел сильнее, чем после моих 4*30 на наклонной скамейке и 4*30 подниманий ног в висе.
еще очень хороши такие штуки. сидишь попой на скамейке, поперек нее. и одновременно вытягиваешь корпус и ноги, а потом подтягиваешь их в одну точку.
для пресса важна цель, похудеть или накачать кубики. соответственно, разный подход)
подруга делает просто 400 скручиваний подряд.

Ондатр
зачиталась про Евгения Сандова и залюбовалась его фотками)

[Ондатр]

Admiral zur See , полезно. Но есть но. При работе своим весом сгоняется жирок, живот "сушится" и подкачивается пресс классически, под "стиральную доску".

Если речь только о полутора килограммах, и вес не будет значительно повышаться в дальнейшем, то ничего страшного не случится

А при серьезной работе с отягощением (когда веса увеличиваются) растут мышцы пресса и живот может стать выпуклым, в зависимости от индивидуальных предрасположенностей организма.
Может быть, доводилось видеть дядечек с мощным мускулистым, и выпуклым, как щит, животом? Одним это идет, другим нет.

Опять же, красивый пресс = правильное питание. Можно сколько угодно прокачивать пресс, но стоит в процессе скушать кусочек тортика и
Но ничего страшного в этом нет. Все красивые накачанные люди с изумительными животами, выступающие на соревнованиях, ходят порой с брюшками (и протеинчик кушают, и яйца десятками, курятинку, говядинку), а за полтора-два месяца до соревнований и фотосессий начинают "сушиться" с помощью препаратов, отказа от еды и ограничений в питье воды, теряя до 10 кг веса. Это большой стресс для организма.

[Ондатр]

Ириска ,

для пресса важна цель, похудеть или накачать кубики. соответственно, разный подход)

100%!
При общем наборе мышечной массы рассчитывать на кубики пресса не приходится

Сандов Не менее знаменитой была система Мюллера. Все они есть в интернете, в текстовом варианте.

[Ондатр]

Малинка , мне просто повезло позаниматься 3 месяца без перерывов, стрессов и регулярно питаясь. Исключительно повезло, по нынешним временам

[Ириска]

Опять же, красивый пресс = правильное питание. Можно сколько угодно прокачивать пресс, но стоит в процессе скушать кусочек тортика и

вот это точно)))) мой муж спокойно отказывается от вкусняшек и похудел здорово. я не могу, потому все еще с животиком)
но даже одним только спортом здорово его подтянула.
качаю пресс долго, интенсивно, с собственным весом. потею всегда в процессе))) больше ни от чего так не потею, как от пресса)

зы: вот прямо сейчас пью чай с пряниками вместо каши) но стараюсь сладости есть только до 12 дня.

[Ондатр]

Ириска , я тоже очень люблю сладости Очень-очень )